Wiek 18 lat, Wzrost 172 Waga 71 kg doswiadeczeni 6 misiecy bez przerw. odzywki : kreatyna mono. Teraz NUTRABOLICS DECA STACK, Cel zwiększęnie obwodu ŁAPY. Stosuje 2 plany treningowe na przemian w jednym tyg 2x tyg triceps w drugim 2x BICEPS Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona Pn. Klatka - [...]
Witam, Oto wypełniona ankieta Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu : Pełna siłownia Dieta : 5posilkow dziennie z zastosowaniem zasad zywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko , BCAA , [...]
Witam chcialbym pokazac diete oraz trening dodam ze na tej diecie przytulem juz 1kg a stosuje ja raptem pare dni . Prosze o uwagi co do diety i treningu moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] rozpietki 3 x 12 BRZUCH unoszenie nog w zwisie 4x15 allachy 3x10-12 brzuszki 3x15-20 WTOREK PLECY martwy ciąg 5 x 6 podciaganie na drążku 4 x 8 wiosłowanie hantlem 4 x 8 ściąganie wyciągu 3 x 12 szrugsy 3 x 12 DWUGLOWE UDA mc na sztywnych nogach 4 x 8-10 uginanie leżąc 3 x 12 plus wspięcia na łydki 3-4 serie. CZWARTEK BARKI wyciskanie [...]
Witam. Po ok rocznej przerwie związanej z urazem biodra wracam do ćwiczeń. Jestem już po miesiącu wstępnych treningów. Od najbliższego poniedziałku planuje wziąć się za coś więcej. ułożyłem n/w plan treningowy. Trosze o ocenę. PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY na masę Poniedziałek: Klatka Triceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek: Wolne Piątek: [...]
Siema wszystkim ANKIETA Wiek : 27 Waga : 72 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 13 miesięcy Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5 x tydzień + boks 1 x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego którego celem jest nabranie masy. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pi) po ok 1h. Mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do dyspozycji mam atlas i hantelki. Mój trening wygląda tak: Klatka: * 3 serie - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE * 3 serie - WYCISKANIE POZIOME W SIADZIE NA [...]
[...] bramy czy rozpiętek butterfly), zawsze pozostawiając skosy Wt- Plecy- 4 ćw, 4 serie plus 6 serii na kaptury np. 1.podnoszenie na drążku szeroko 2.wiosłowanie hantlami 3.ściąganie drążka do karku/wiosłowanie na przyrządznie siedząc 4.przyciąganie wyciagu dolnego podchytem ze zmianami (np wiosłowanie sztangą) kaptury- unoszenie kapturów z [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 102 -Udo: 52 -Talia: 68 6 .STAZ NA SILOWNI: Jakby to zebrać wszystko w całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema jestem na masie, niewiem czy ten plan treningowy jest dobry. Poprosze o pomoc co tu zmienic. Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (4serie,12powtorzen) -Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc ( 4 serie po 24 [...]
Witam na dole zamieszam mój plan wraz z moimi danymi. Co tu jest do zmiany a co zostawić ? Moje dane Płeć mężczyzna Wiem 17 lat Wzrost 182 cm Waga 75 kg Staż treningowy ok. rok Suplementacja kreatyna cytrulina i białko Wyniki w bazowych ćwiczeniach: Wyciskanie leżąc 110kg przysiady 130 kg Martwy ciąg 145 kg (Przed tym planem nie trzymałem sięw [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę mojego dotychczasowego planu na masę i ewentualne konkretne poprawki:). Trening 3 x tyg. Poniedziałek - Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serii 12-10-8-6-2 PROG. - wyciskanie hantli na ławeczce ukośnej w górę 4 x 10 - rozpiętki na maszynie 4 x 10 - pompki na poręczach 4 x 10 - wyciskanie [...]
Witam Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg [...]
Zaczołem ćwiczyć porządnie od 6 miesięcy wczesniej z rok ćwiczenia - miesiac cwicze ,2 miesiące wolne itp. Układałem już chyba z 5 planów i dalej mi coś nie pasuje. Np po klatce czuje dobre naprężenie mięśni ale już po plecach i barkach i tricepsie już nie. A to mój spilit. I Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos [...]
Witam, cwicze niecaly rok, progres jest, dieta jest ale czuje niedosyt. Pierwsze pol roku cwiczylem Stronglifts 5x5 3x w tygodniu, obecnie mam taki plan jak ponize i robie go nonstop tj. bez dni wolnych, czuje potrzebe codziennego pompowania na silowni, wpadlem w cug. I pytanie moje, czy plan jest ok czy lepiej rozpisac nowy na 6 dni? Waga 70kg [...]